El período de la pandemia ciertamente nos ha enseñado a muchos de nosotros cuán importante es un sistema inmunológico efectivo para nuestra salud. Cada vez más personas buscan formas de fortalecer la inmunidad para apoyar mejor la lucha contra virus y bacterias. Resulta que hay bastantes formas simples de apoyar el sistema inmunológico. Aquí hay 8 consejos sobre cómo aumentar su inmunidad de forma natural contra las infecciones.
como fortalecer resistencia?
1. Duerma lo suficiente
El sueño es uno de los factores más importantes que afectan a nuestro sistema inmunológico. La relación entre la duración del sueño y el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico ha sido objeto de muchas investigaciones por parte de los científicos.
Un estudio en 164 adultos encontró que aquellos que duermen menos de 6 horas al día tienen más probabilidades de resfriarse que aquellos que duermen más.
Según un estudio estadístico, un adulto necesita unas 7 horas de sueño al día, los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño, mientras que los niños y los bebés deben dormir unas 14 horas al día.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, trata de no exponerte a la luz blanca de teléfonos y televisores una hora antes de acostarte, que puede interferir con el proceso natural de producción de melatonina.
Hay varias otras formas de mejorar su sueño, incluso dormir en una habitación oscura, ir a una habitación cama a la misma hora todas las noches y haga ejercicio regularmente (a más tardar 2 horas antes de acostarse).
2. Come comidas saludables
La dieta puede mejorar significativamente la inmunidad al proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes, vitaminas y minerales.
Los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y semillas, pueden ayudar a que su sistema inmunitario vuelva a la normalidad y le proporcionen una mayor cantidad de nutrientes.
Especialmente importantes en este caso son los antioxidantes, que al matar los radicales libres ayudan a reducir la inflamación dentro del cuerpo. La exposición a largo plazo a la inflamación puede provocar muchas afecciones graves, como enfermedades cardíacas, Alzheimer y algunos tipos de cáncer.
3. Entregar más grasas saludables
Para que el sistema inmunitario funcione de manera óptima, también necesita fuentes saludables de grasas que, como los antioxidantes, ayuden a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que se ha demostrado que mejora la respuesta inmunitaria a los patógenos dañinos.
Aunque la inflamación se considera la reacción natural del cuerpo a la infección, puede reducir la respuesta inmunitaria a largo plazo.
Una fuente de grasas antiinflamatorias es el aceite de oliva, que mejora la regeneración muscular, reduce el colesterol malo y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
4. ¿Cómo fortalecer la inmunidad? ¡Cuida tus intestinos!
Su intestino es el punto focal de su sistema inmunológico, compuesto por miles de millones de bacterias. Estas bacterias ayudan a mantener una respuesta inmunitaria saludable al producir sustancias que pueden matar células dañinas o liberar moléculas que desencadenan una respuesta inmunitaria para combatir patógenos dañinos.
Los intestinos contienen bacterias malas y buenas, y su proporción depende en gran medida de nuestra dieta. Para mantener una flora intestinal saludable es necesario consumir prebióticos, es decir, nutrientes que son beneficiosos para su desarrollo.
Todos los productos fermentados como el chucrut, los pepinos encurtidos y el kmichi son fuentes ricas en prebióticos. yogur y kéfir.
5. Reduce tu consumo de azúcares simples
Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y grasa pueden causar inflamación del revestimiento del intestino, lo que puede provocar la pérdida de algunas de las muchas bacterias beneficiosas que viven allí. El debilitamiento de la mucosa provoca la entrada de sustancias nocivas en el torrente sanguíneo, provocando diversos tipos de infecciones. Para combatirlos, nuestro sistema inmunológico tiene que trabajar a una mayor velocidad, lo que hace que su eficacia sea significativamente más débil.
6. Cuida una adecuada hidratación
Cuando su cuerpo está deshidratado, las células de su cuerpo no pueden funcionar correctamente. No pueden generar suficiente energía para trabajar o combatir infecciones.
Debes beber unos 8 vasos de agua al día. Lo mejor es beber agua entre comidas, al menos 20 minutos antes de comer, para no disolver los jugos digestivos necesarios para el correcto metabolismo.
Si quieres empezar tu día lleno de energía, empieza por beberlo 4 vasos de agua en ayunas.
7. ¿Cómo aumentar la inmunidad? ¡Reduce tu estrés!
El estrés tiene un efecto negativo en nuestro sistema inmunológico. Cuando estamos estresados, el sistema nervioso simpático se activa y las células inmunitarias que producen anticuerpos se reducen.
La mejor manera de fortalecer nuestra inmunidad es llevar un estilo de vida saludable, lo que significa buena nutrición, buen sueño y ejercicio.
Pero si no puede hacer todas estas cosas, existen muchos suplementos que también pueden mejorar su inmunidad. uno de ellos son adaptógenos.
8. Mantente en movimiento
El ejercicio aeróbico, como caminar, trotar y andar en bicicleta, son las mejores formas de actividad física para la resiliencia. Estos ejercicios hacen que el cuerpo produzca células T que lo ayudan a combatir virus y bacterias.
El entrenamiento de fuerza funciona de manera similar. que puede no contribuir al aumento de la producción de células T, pero contribuye al crecimiento de las células NK que son antivirales y antibacterianas.
Hierbas para la inmunidad
Si desea saber cómo aumentar la inmunidad de una manera simple, debe centrar su atención en las hierbas. Suelen ser baratos y tomarlos como infusiones puede resultar sumamente placentero.
Las hierbas más populares para la inmunidad:
- ajo
- diente de león
- raíz de jengibre
- flores de saúco
- equinácea morada (Echinacea)
- ginseng siberiano
Hierbas para la inmunidad
vitaminas para la inmunidad
1. Vitamina A
La vitamina A es una vitamina importante que ayuda al funcionamiento del sistema inmunológico. También contribuye a la salud de la piel, los ojos y los huesos.
La vitamina A se encuentra en muchos alimentos como las zanahorias, las espinacas, el hígado, los huevos y los productos lácteos.
Vitamina c
Considerado uno de los remedios naturales más populares para el resfriado y la gripe, la vitamina C ayuda a prevenir la propagación de virus en el cuerpo. Se encuentra en abundancia en espinacas, pimientos, coles de Bruselas, limón y fresas.
3. Vitamina D
La vitamina D, que se encuentra naturalmente en los aceites de pescado y la leche fortificada, ayuda a regular la respuesta inmunitaria a las infecciones. Puede sintetizarse en el interior del organismo como consecuencia de la exposición de la piel al sol, pero puede ser necesaria la suplementación en el período de otoño e invierno.
4. Vitamina E
La vitamina E es una de las principales vitaminas que contribuyen al mantenimiento de una inmunidad adecuada. Ayuda en la formación de glóbulos rojos y previene enfermedades del corazón.
El cuerpo humano no puede sintetizar vitamina E, lo que significa que debe obtenerse a través de la dieta o suplementos. También se puede encontrar de forma natural en aceites vegetales, aceite de germen de trigo, almendras, cacahuetes, aguacate y espinacas.
5. Ácido fólico
Las vitaminas son nutrientes esenciales que aseguran el buen funcionamiento de nuestro organismo. El ácido fólico, en particular, es importante para la inmunidad. Ayuda a construir nuevas células del sistema inmunológico y también tiene una función antioxidante, protegiendo las células del daño. La deficiencia de ácido fólico puede reducir la capacidad de los glóbulos blancos para combatir infecciones.
Por eso es tan importante para nosotros proporcionar una cantidad suficiente de esta vitamina todos los días. Hay muchas fuentes de folato en el mercado, incluidas las verduras de hoja verde, los frijoles, las nueces, los huevos y los cereales fortificados.
Minerales para la inmunidad
1. Hierro
El hierro ayuda con la inmunidad al ayudar a producir anticuerpos y otras sustancias químicas que ayudan al funcionamiento del sistema inmunitario. Nuestro cuerpo también lo utiliza como parte de las moléculas antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y los radicales libres en las células, los cuales pueden causar enfermedades crónicas y el envejecimiento de los tejidos con el tiempo.
Buenas fuentes de hierro son la carne roja, el pollo, el pavo, las sardinas, las ostras, las almejas, el atún, los frijoles, el brócoli y la col rizada.
2. zinc
El zinc es un mineral importante para el sistema inmunitario y una de sus funciones principales es ayudar al sistema inmunitario a combatir la inflamación. Se ha demostrado que la deficiencia de zinc puede provocar una disminución de la inmunidad y una mayor susceptibilidad a enfermedades como los resfriados y la gripe. El zinc se encuentra en abundancia en los mariscos, la carne magra, los frijoles horneados, el yogur y los garbanzos.
3. Selenio
El selenio tiene muchas funciones en el cuerpo, pero una de las más importantes es aumentar la inmunidad mediante la creación de anticuerpos naturales contra virus y bacterias. Se encuentra en algunos alimentos, como cereales, carne, huevos y pescados y mariscos.
Podsumowanie
¿Cómo fortalecer la inmunidad? Desafortunadamente, no hay una respuesta simple a esta pregunta. Mantener un sistema inmunológico saludable está relacionado con una acción más integral, que incluye mantener una dieta balanceada, ejercicio, una duración adecuada del sueño y control del estrés.
Si logramos controlar la mayoría de estos factores, vencer la infección no debería ser un problema.
Espero que los consejos anteriores lo protejan de manera efectiva contra las infecciones.
¿Conoces otras formas de aumentar la inmunidad? Si es así, ¡compártelos en los comentarios!
