Vivir con prisas puede tener muchas consecuencias negativas para nuestra salud. El estrés también puede hacer que ganes kilos de más. Entonces, ¿cómo hacemos que lo controlemos? Aprende 5 maneras de lidiar con eso.
El estrés como principal mecanismo de defensa
El estrés sirvió originalmente como un mecanismo de defensa. En el pasado, cuando nuestra vida estaba amenazada, nuestro cuerpo producía dos poderosas hormonas, adrenalina y cortisol. El resultado es un aumento de la presión arterial, un aumento de la frecuencia cardíaca y la liberación de azúcar del hígado. Gracias a esto, pudimos defendernos rápidamente del depredador o simplemente huir.
Hoy todavía estamos sujetos a ella. Sin embargo, ya no se debe a un ataque repentino de un depredador, sino a factores mentales, como problemas en el trabajo o la gran cantidad de cosas que hacer. También provocan la liberación de cortisol a la sangre, que en esta situación se vuelve tóxico para nosotros. El exceso de cortisol en la sangre no solo aumenta el apetito, sino que también ataca el sistema circulatorio, causa problemas con memoria, concentración e incluso nos impide pensar racionalmente.
Suplementos con Magnesio
Hay muchas maneras de prevenir los ataques de estrés. Uno de ellos es suplementos de magnesio en tu dieta. El primer hábito que vale la pena introducir es beber agua mineral. Magnesio también podemos encontrar en productos tales como: harina integral, chocolate negro, salvia española, trigo sarraceno, acedera, espinacas, soja, germen de trigo, plátanos, nueces y semillas.
¿Cómo reducir el estrés? ¡Prueba Omega 3!
Otra buena herramienta de prevención del estrés son ácidos grasos omega-3. Se ha comprobado que inhiben la producción de citocinas en el organismo, cuyo exceso en sangre está asociado al efecto del estrés.
Según investigaciones, las personas que toman regularmente altas dosis de omega 3 son más resistentes al estrés. Los ácidos grasos omega 3 se pueden dividir en de origen vegetal (ALA) y animal (EPA). Estos últimos son especialmente importantes para mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro y reducir nuestra susceptibilidad al estrés. La riqueza de los ácidos grasos DHA se encuentra principalmente en los pescados grasos del mar, como el arenque, el salmón, el espadín y la trucha.
Té verde para el estrés
Con la ayuda de la L-teanina que contiene, puede estabilizar la presión arterial y aumentar la frecuencia cardíaca. Tiene un efecto calmante sobre nosotros, reduciendo el estrés y mejorando nuestro estado de ánimo. Las investigaciones demuestran que las personas que toman L-teanina están más concentradas y equilibradas. Para sentir los efectos positivos de beber té verde, vale la pena beber al menos tres tazas de esta preciada bebida.
¿Cómo reducir el estrés? ¡Mantente en movimiento!
Sin embargo, la dieta no lo es todo. Nada elimina el cortisol y la adrenalina de nuestro cuerpo tan rápido como el ejercicio. El ejercicio regular nos llena de serotonina y dopamina, que estimulan nuestro sistema nervioso y nos hacen más felices.
Los mejores ejercicios para superar el estrés son aquellos que requieren mucho esfuerzo por nuestra parte. Así que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, una buena carrera, dormir, crossfit será una gran receta. Es importante que nos canse. Esto tiene un efecto positivo adicional.
<> Nos hace sentir orgullosos de nuestros logros y más seguros de nosotros mismos. Cuando somos conscientes de nuestro progreso, nos cuesta sabotear nuestros pensamientos, estamos más apagados y es más difícil que nos molestemos.
Ejercicios de respiración para el estrés.
El ejercicio es un gran calmante para el estrés, pero tiene un inconveniente: no podemos aplicarlo en todas las situaciones. En este caso, las técnicas de respiración vienen al rescate. Su ventaja es que nos ayudan a relajarnos muy rápidamente y centrarnos en el presente. Aquí están tres de ellos:
- bo-tau
a) inhalamos aire durante 5 segundos.
b) contener la respiración durante 5 segundos.
c) exhalamos durante 10 segundos. - Respiración saludable
a) inhalar aire por la nariz durante 2 segundos
b) contener la respiración durante 8 segundos.
c) exhalamos por la nariz durante 4 segundos. - aliento vietnamita
a) respiramos aire y lo mantenemos en los pulmones durante 2 segundos. Intentamos mantener el vientre lo más tenso posible.
b) exhalamos por 2 segundos
c) lo hacemos a través de una pausa de apnea de dos segundos.
Haga todos los ejercicios anteriores al menos 10 repeticiones o hasta que se sienta relajado y sin preocupaciones. Estos ejercicios son un gran masaje para el sistema digestivo y, gracias a una buena oxigenación, no solo alivian el estrés, sino que también mejoran el funcionamiento de todo el cuerpo.
Elija el método que mejor se adapte a sus necesidades y controle su estrés.
