El magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo y hay una razón por la cual es tan importante para nuestra salud. Está involucrado en muchas funciones básicas, como el trabajo muscular, la regulación de la presión arterial y el control de los niveles de azúcar en la sangre. Aunque este mineral está disponible en muchos productos alimenticios, la investigación muestra que la mayoría de los polacos sufren una deficiencia de magnesio. En este caso, se recomienda su suplementación. Hay muchos suplementos de magnesio en el mercado, a menudo con una composición muy diversa. Entonces, ¿cómo eliges el mejor magnesio?
El papel del magnesio en el cuerpo.
Magnesio regula hasta 600 reacción Los telefonos en nuestro cuerpo, de creando letra singular para asistencia contracciones músculos. Juega un papel importante en transmitiendo señales entre el cerebro y el cuerpo Apoya el desarrollo cerebro, memoria i procesos Aprendizaje. La investigación científica confirma que el magnesio puede contrarrestar la depresión, actuando tan eficazmente como los antidepresivos.
Junto con el calcio, el magnesio regula el trabajo de los músculos - el calcio estimula la contracción muscular, y el magnesio y el magnesio contrarrestan este efecto, ayudándolos a relajarse. También se traduce en una mejora en el funcionamiento del músculo cardíaco, lo que se asocia con una reducción significativa del riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión.
El magnesio también puede ser beneficioso para las personas afectadas por la diabetes porque toma participación w síntesis insulina y regula las funciones de los receptores de insulina, ayudando mantener adecuado nivel de azúcar en sangre.
Deficiencia de magnesio - síntomas
- debilidad
- apatía
- falta de energía
- depresión
- nadciśnienie
- enfermedades cardíacas
- alteración de la concentración y los procesos de aprendizaje
- calambres musculares
- diabetes
- dolores de cabeza
Tipos de suplementos de magnesio
Magnesio en su forma pura es más bien poco digerible. Z promedio absorbemos dietas sobre eso 50%y también hay factores que reducen aún más su capacidad de absorción. Por lo tanto, al elegir una preparación de magnesio, vale la pena elegir una que sea lo más biodisponible posible. Para aumentar su eficacia en la industria farmacéutica utiliza sales de magnesio cuya biodisponibilidad, dependiendo del tipo y método de ingesta, alcanza incluso hasta 90%.
Las sales de magnesio más populares son:
1. Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es forma organica magnesio relacionado con el ácido cítrico. Este ácido se encuentra naturalmente en las frutas cítricas y les da un sabor agrio y agrio. El ácido cítrico producido artificialmente se usa a menudo como conservante en la industria alimentaria.
Citrato de magnesio actualmente es la forma más popular de magnesio debido a su alto nivel capacidad de absorción en el tracto digestivo, que incluso puede ser tan alto como 90%.
2. Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es un compuesto químico que combina hidróxido de magnesio con ácido láctico. Lo es forma organica El magnesio se caracteriza por una alta biodisponibilidad, que muy a menudo supera la capacidad de absorción de los productos alimenticios, gracias a lo cual complementa perfectamente las deficiencias de este elemento. El lactato de magnesio se puede encontrar en muchos suplementos de magnesio populares.
3. Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es forma organica y está hecho de magnesio elemental y el aminoácido glicina. Su cuerpo utiliza este aminoácido para construir proteínas. Se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne, los lácteos y las legumbres.
La glicina se usa a menudo como un suplemento dietético separado en para mejorar el sueño i tratamiento Stanów inflamación, enfermedades cardíacas e incluso diabetes.
El bisglicinato de magnesio es fácilmente digerible y además tiene propiedades calmante, reduce arco, stres y también ayuda en la lucha contra insomnio i depresión.
4. Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es una sal de magnesio de origen inorgánico que contiene cloro, un elemento inestable que se une bien con otros elementos, incluidos el sodio y el magnesio, para formar sal.
Entre los inorgánicos Se exhiben compuestos de cloruro de magnesio. máxima capacidad de absorción. Se absorbe bien en el tracto digestivo ya través de la piel, por lo que a menudo se encuentra en muchos cosméticos y sales de baño. Esta forma de ingesta de magnesio está especialmente recomendada para personas con mala digestibilidad del tracto gastrointestinal e intolerancia al magnesio en forma oral.
5. Carbonato de magnesio
El carbonato de magnesio es un compuesto de la sal de magnesio del ácido carbónico. En el entorno natural, se encuentra con mayor frecuencia en forma de mineral: magnesita. Aunque es un compuesto inorgánico, es bastante fácil de digerir forma de magnesio.
6. Óxido de magnesio
Óxido de magnesio es una sal que combina magnesio y oxígeno. Forma naturalmente una sustancia pulverulenta blanca y se puede vender en forma de polvo o cápsulas. Es el principal ingrediente activo de Magnesium Milk, un popular medicamento de venta libre para estreñimiento.
Debido a la baja absorción por el tracto gastrointestinal, no se suele utilizar como suplemento de magnesio en la dieta, sino como complemento de indigestión i problemas de comida
Fuentes alimenticias de magnesio
- semillas de calabaza
- espinacas
- frijoles negros
- semillas de lino
- Almendras
- chocolate negro
- aguacate
- el queso de soja
- salmón
- pan integral
- miseria
- girasol
Magnesio - ¿cómo tomar?
Magnesio oral - ¿Qué magnesio debo elegir?
La forma más común de tomar magnesio es a través de tabletas y cápsulas. Para suplir la deficiencia de magnesio en la dieta, lo mejor es alcanzar orgánico formularios magnesioellos enseñan mayor capacidad de absorción przez sistema alimenticio.
El mejor magnesio para la suplementación.
- citrato de magnesio
- quelato de magnesio
- lactato de magnesio
- bisglicinato de magnesio
Magnesio suministrado externamente: ¿qué magnesio elegir?
Para uso externo, el más recomendado es el cloruro de magnesio, que tiene hasta un 90% de absorción a través de la piel. Es perfecto como complemento del baño, donde, en combinación con agua tibia, no solo nutre, sino que también brinda una relajante sensación de relajación y tranquilidad.
Como escoger el mejor magnesio?
A la hora de elegir el mejor magnesio para ti, vale la pena fijarse bien en sus ingredientes, ya que su capacidad de absorción puede variar mucho. En el caso de la ingesta oral de magnesio, vale la pena buscar sales organicas tal como citrato, lactato lub bisglicinato magnesio porque son altamente absorbidos por el sistema digestivo.
Para aumentar la eficacia de un suplemento de magnesio, los fabricantes suelen enriquecer su composición con vitamina B6, que, cuando se suministra con magnesio, funciona de forma sinérgica. Vitamina B6 Contribuye al mantenimiento de un correcto metabolismo energético y reduce la sensación de cansancio y cansancio durante el día. Entonces, verifiquemos si hay invitados en el producto que está viendo.
Las sales inorgánicas de magnesio (cloruro de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio) muestran una biodisponibilidad oral mucho más baja. Por lo tanto, para reponer la deficiencia de magnesio, se recomienda usarlos externamente. Para las personas que quieran combinar negocios con placer, lo recomendamos natación magnesio con la adición de cloruro magnesio. Este método le permite obtener incluso 90% capacidad de absorción iones de magnesio, y además, es una excelente manera de relajarse en la comodidad de su hogar.
