Café y salud: muchas personas se enfrentan a esta elección todos los días. Resulta que, de hecho, beber esta aromática infusión negra puede tener muchos beneficios para la salud. ¡Echemos un vistazo a 12 de ellos!
12 beneficios de tomar café
1. Aumenta los niveles de energía y apoya el trabajo del cerebro
Esto se debe a que contiene el famoso estimulante: cafeínaque ha ganado tal popularidad que ahora es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo.
Después de beber una taza de café, se absorbe en el torrente sanguíneo hasta que finalmente llega al cerebro, donde comienza su "magia".
adenosina Cuando esto sucede, la cantidad de otros neurotransmisores, como la norepinefrina y la dopamina, aumenta significativamente, lo que lleva a la aceleración de nuestro cerebro.
Muchos estudios muestran que el café mejora el trabajo de muchas funciones del cerebro. Kikoma de estos son: memoria, estado de ánimo, estado de alerta, niveles de energía, tiempo de reacción y capacidad cognitiva general.
2. Café: adelgazar con él se vuelve más fácil
¿Alguna vez has escuchado que la cafeína es el ingrediente principal en la mayoría de los suplementos? para adelgazar?
Esta es una buena noticia para las personas que comienzan a prepararse para viajes a la playa justo después de la temporada navideña.
Es una de las pocas sustancias naturales que soporta tanto quema de grasa.
estudio probar que el café puede acelerar el metabolismo del cuerpo en un 3-11%.
Inne muestran que la cafeína aumenta significativamente la quema de grasa, hasta en un 10 % en personas obesas y en un 29 % en personas delgadas
Sin embargo, estos efectos disminuyen con el tiempo a medida que nuestro cuerpo se vuelve resistente a sus efectos.
3. Aumenta la condición física
La cafeína estimula el sistema nervioso al enviar una señal a las células grasas para que comiencen a descomponer el tejido graso.
Además, aumenta el nivel adrenalina en la sangre. Es nuestra hormona principal que ha sido diseñada para protegernos del peligro y permitirnos escapar durante miles de años. Gracias a su acción, estamos preparados para un mayor esfuerzo físico en una fracción de segundo.
Al descomponer el tejido adiposo en ácidos grasos libres, obtenemos acceso a combustible adicional. Por este motivo, puede fortalecer nuestra condición física, en promedio un 11-12%.
¿Cuándo beberlo?
Debido al tiempo de absorción, lo mejor es hacerlo media hora antes del entrenamiento.
4. El café proporciona valiosos micronutrientes
El café es más que una taza de agua negra. Es un auténtico concentrado de nutrientes.
Una taza de café contiene:
- Riboflavina: vitamina B12 (12% del VD)
- Niacina: vitamina B3 (2% RDA)
- Ácido pantoténico: vitamina B5 (6% del VD)
- Manganeso y Potasio: (6% de la RDA)
- Magnesio (2% de la RDA)
Si bien puede no parecer mucho, la mayoría de las personas consumen más de una taza de café al día. Si bebe más, estos números se suman, lo que nos da una mezcla bastante buena.
5. El café puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II
Recientemente, esta enfermedad afecta cada vez más a nuestra sociedad. Su razón principal es la obesidad, que progresa con el desarrollo de la civilización.
Se estima que 285 millones de personas actualmente tienen diabetes tipo II. Se caracteriza por una mayor resistencia a la insulina o una incapacidad total para producirla.
Por razones aún desconocidas, los bebedores de café tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Badania probar que las personas que beben grandes cantidades de café tienen un 23-50% menos de riesgo de síntomas.
6. El café puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer
Alzheimer es actualmente la enfermedad neurodegenerativa más frecuente. Afecta con mayor frecuencia a personas mayores de 65 años.
Se considera incurable, pero existen muchos remedios naturales para evitar que suceda. Uno de ellos, por supuesto, es el café.
Semanario europeo de neurología confirmó que los bebedores de café sufren de Alzheimer un 65% menos que los que no lo hacen.
7. Reduce el riesgo de Parkinson
El Alzheimer no es la única enfermedad neurodegenerativa tan común en los ancianos. el segundo es Parkinson.
Debido a la muerte de las neuronas de dopamina en el cerebro afectado, el cuerpo ya no puede producir la hormona. Lo que trae como consecuencia su deficiencia y la aparición de dolencias.
Según un estudio publicado por el Dr. Ronald Posutum en la revista Neurology, la cafeína contenida en el café reduce el riesgo de enfermedad en un 32-60% y mejora significativamente el bienestar de las personas que ya han enfermado.
8. Previene la cirrosis del hígado
El hígado es un órgano sin el cual no podríamos vivir. Es un verdadero laboratorio químico de nuestro cuerpo.
Aunque es el único órgano del cuerpo humano que puede regenerarse completamente, muchas dolencias pueden prevenirlo. Uno de ellos es la cirrosis del hígado.
Como de costumbre, ¡el café viene a su rescate! ¡Las personas que beben 4 o más tazas de café al día lo padecen un 80% menos!
9. Café y salud mental
Por supuesto, no debemos olvidar la más famosa de las ventajas del "néctar negro". Mejorar el estado de ánimo es una de las razones más comunes por las que lo buscamos.
A ninguno de nosotros le gustaría luchar contra la depresión y el desánimo. Después de todo, nada deteriora tanto la calidad de nuestra vida y no estropea literalmente todo lo que hacemos.
¿Cómo recuperar el entusiasmo anhelado? Una cosita negra, por supuesto.
W investigar llevado a cabo en Universidad Harvard se encontró que las mujeres que bebían 4 o más tazas de café al día recuperaban un 20% menos de depresión.
10. Café y cáncer
¿Quién hubiera pensado que este maravilloso líquido podría protegernos de la tercera y cuarta causa más común de muerte? Estamos hablando de cáncer de hígado y colon.
Gracias al café, el cáncer de hígado es menos frecuente hasta en un 40% y el cáncer de colon en un 15%.
11. Café y salud del corazón
A menudo escuchamos que beber café con demasiada frecuencia puede tener un efecto negativo en nuestro corazón. La razón es que la cafeína aumenta la presión arterial. Sin embargo, este no es un cambio tan significativo y el efecto se reduce si lo bebe regularmente.
Sin embargo, esto no le sucede a todas las personas, por lo que las personas con hipertensión deben tener cuidado al respecto.
Se ha informado que las mujeres que beben café regularmente tienen un riesgo mucho menor de enfermedad cardíaca y un riesgo 20% menor de accidente cerebrovascular.
12. La fuente más rica de antioxidantes
Antioxidantes son compuestos que actúan como una "máquina del tiempo" sobre nosotros. Miles de millones de procesos tienen lugar en nuestro cuerpo durante nuestra vida. Un efecto secundario de cada uno de ellos es la oxidación de células y sustancias químicas, y para las personas que desean retrasar el proceso de envejecimiento, agregarlo a la dieta debería ser clave. antioxidantes. Y lo mejor, porque la forma más agradable, es tomar café, contiene tanto que no hay verdura, fruta o incluso chocolate que lo iguale. Ocupa el primer lugar en la dieta occidental en términos de contenido de antioxidantes.
Podsumowanie
Teniendo en cuenta que beber café de forma regular nos protege de muchas enfermedades, y además es fuente de muchas sustancias clave para nuestra salud.
Podemos decir con seguridad que el café es uno de los muchos medios para mantener la salud y el rendimiento. longevidad. También reduce significativamente el riesgo de muerte tanto en mujeres como en hombres.
Por lo tanto, si desea estar saludable, no dude en tomar un café, recordando que todo debe hacerse con moderación.
Así que, copas en la mano y ¡salud!
Café y salud: ¿quién debería evitarlo?
Aunque la enormidad de las ventajas de esta bebida es abrumadora, hay grupos de personas para las que no se recomienda esta bebida.
¿Quién debería evitar el café?
- Mujeres embarazadas: consumir grandes cantidades de café aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
- Mujeres lactantes: la cafeína tiene la capacidad de penetrar en el cuerpo del niño, lo que representa una amenaza para su salud.
- Niños: el café puede hacer que un niño sea hiperactivo y puede interferir con el correcto desarrollo de los huesos.
- Personas con enfermedades cardiovasculares: la cafeína puede elevar la presión arterial.
- Personas que sufren de reflujo ácido y úlceras: el café aumenta la producción de jugo gástrico, causando acidez estomacal.
- fumadores: el café en combinación con los cigarrillos aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.
