En el ajetreado mundo actual, a menudo nos falta energía para las tareas cotidianas. El trabajo, el hogar, la familia: todo esto consume nuestras fuerzas. No es de extrañar que cada vez estemos más dispuestos a tomar suplementos dietéticos que nos ayuden a combatir la fatiga y nos aporten energía.
Hay muchos preparados diferentes disponibles en el mercado, por lo que elegir el adecuado para ti puede ser todo un desafío. ¡Nuestro ranking de los 10 mejores suplementos energéticos viene al rescate!
Suplementos Energéticos: Ranking Top 10
1. guaraná
El guaraná es natural. suplemento dietético, que es cada vez más popular debido a sus propiedades estimulantes y al aumento de los niveles de energía. Proviene de las semillas de la vid Paullinia cupana, que crece en la selva amazónica. El guaraná contiene cafeína, guarina y otras sustancias activas que estimulan el sistema nervioso y mejoran la concentración.
Ventajas de utilizar guaraná:
- Aumenta los niveles de energía: El guaraná es rico en cafeína, que estimula el sistema nervioso y aumenta los niveles de energía. El efecto del guaraná es más suave y prolongado que el del café, lo que lo convierte en un complemento ideal para personas que necesitan una estimulación duradera.
- Mejora la concentración: El guaraná contiene guarina, que mejora la concentración y la memoria. Le ayuda a concentrarse en la tarea y aumenta su rendimiento mental.
- Apoya la pérdida de peso: El guaraná puede favorecer la pérdida de peso al acelerar el metabolismo y reducir el apetito.
- Otros beneficios: El guaraná también puede aliviar los dolores de cabeza, mejorar el estado de ánimo y fortalecer resistencia el cuerpo.
Dosis de guaraná
La dosis recomendada de guaraná es de 200 a 400 mg de extracto al día. Debes comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente para evitar efectos secundarios. El guaraná está disponible en varias formas, como cápsulas, tabletas, polvos y bebidas.
Guaraná – Contraindicaciones
El guaraná no se recomienda para mujeres embarazadas y en período de lactancia, personas con hipertensión, enfermedades cardíacas, insomnio e hipersensibilidad a la cafeína.
2. Ginseng
El ginseng es una planta adaptógena, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y otros factores negativos. Se ha utilizado en la medicina tradicional china y coreana durante siglos. En los últimos años ha ganado popularidad en Occidente como complemento energético natural.
Beneficios de usar ginseng
- Aumenta los niveles de energía: El ginseng puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía. Actúa estimulando la producción de ATP, una molécula que proporciona energía a las células.
- Mejora la concentración: El ginseng también puede mejorar la concentración y la memoria. Esto puede resultar útil para personas que estudian o trabajan en profesiones mentalmente exigentes.
- Fortalece la inmunidad: El ginseng puede fortalecer la inmunidad del cuerpo y reducir el riesgo de resfriados y gripe.
- Efecto antiinflamatorio: El ginseng tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.
- Otros beneficios: El ginseng también puede reducir el azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial.
Ginseng – Posología
La dosis recomendada de ginseng es de 200 a 400 mg de extracto al día. Debes comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente para evitar efectos secundarios.
Ginseng – Contraindicaciones
El ginseng no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o en período de lactancia. También debes consultar a tu médico antes de tomar ginseng si:
- Tienes una enfermedad cardiaca
- Tienes presión arterial alta
- tomas medicamentos
3. Raíz de Maca
La maca (Lepidium meyenii) es una planta que crece en los Andes peruanos y se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos. Es conocido por sus propiedades adaptógenas, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés físico y mental. En los últimos años, la raíz de maca ha ganado popularidad como suplemento dietético destinado a aumentar los niveles de energía y vitalidad.
Propiedades de la raíz de maca
La raíz de maca es rica en vitamina, minerales, aminoácidos y otros compuestos bioactivos. Contiene:
- Vitaminas B1, B2, B3, C y E
- Minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio y zinc
- Aminoácidos, incluidos todos los aminoácidos esenciales.
- Glucosinolatos, compuestos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Estos nutrientes pueden ayudar a aumentar los niveles de energía de varias maneras:
- Apoyan la producción de energía: Las vitaminas B y los minerales desempeñan un papel clave en el metabolismo energético.
- Combaten la fatiga: Antioxidantes, como la vitamina C y E, ayudan a proteger las células del daño oxidativo que puede provocar fatiga.
- Apoyan las funciones cognitivas: Algunas investigaciones sugieren que la maca puede mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje.
- Mejoran tu estado de ánimo: La maca puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, lo que puede conducir a mayores niveles de energía y motivación.
Beneficios de usar raíz de maca
Además de aumentar los niveles de energía, la raíz de maca también puede:
- Fortalecer la inmunidad del cuerpo.
- Mejorar la fertilidad en hombres y mujeres.
- Aliviar los síntomas de la menopausia.
- Fortalecer los huesos
- Apoyar la salud de la próstata
¿Cómo utilizar la raíz de maca?
La raíz de maca se puede utilizar de varias formas:
- Polvo: La forma más popular es el polvo, que se puede añadir a batidos, yogures, avena u otros platos.
- Cápsulas: Las cápsulas son una opción conveniente para las personas que no desean agregar maca en polvo a su comida.
- Tintura: La tintura de raíz de maca es un extracto concentrado que se puede tomar por vía oral.
La dosis recomendada de raíz de maca es de 1 a 3 gramos por día. Debes comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente para evitar efectos secundarios como problemas estomacales.
Raíz de Maca – Contraindicaciones
Consulta a tu médico antes de usar raíz de maca, especialmente si:
- Está embarazada o amamantando.
- Tienes algún problema de salud.
- ¿Estas tomando alguna medicación?
4. cordyceps
Cordyceps sinensis, también conocido como Cordyceps sinensis, es un hongo que ha sido considerado una panacea para muchas dolencias en la medicina tradicional china durante siglos. En los últimos años, ha ganado popularidad en Occidente como suplemento natural de energía y resistencia.
Propiedades del Cordyceps
Cordyceps contiene muchas sustancias químicas únicas, incluidas cordicepina y adenosina, que tienen una serie de beneficios potenciales para la salud, que incluyen:
- Aumento de los niveles de energía: Cordyceps puede ayudar a aumentar los niveles de ATP, una molécula que proporciona energía a las células.
- Mejorar el rendimiento físico: Cordyceps puede aumentar la resistencia y el rendimiento durante el ejercicio.
- Fortalecimiento de la inmunidad: Cordyceps puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y combatir infecciones.
- Propiedades antioxidantes: Cordyceps contiene antioxidantes que protegen las células del daño de los radicales libres.
- Otros beneficios: Cordyceps también puede ayudar a reducir el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre.
Cordyceps y energía
Una de las propiedades más famosas del Cordyceps es su capacidad para aumentar los niveles de energía. Cordyceps puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar los niveles de motivación. También puede resultar útil para personas que padecen fatiga crónica.
La historia del uso de cordyceps por parte de los atletas olímpicos.
Cordyceps sinensis es un hongo que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. En los últimos años, también ha ganado popularidad entre los deportistas, incluidos los olímpicos.
A continuación se muestran algunos ejemplos del uso de cordyceps por parte de atletas olímpicos:
- Nadadores chinos: En los Juegos Olímpicos de Verano de 2008, los nadadores chinos dominaron la competición y ganaron 11 medallas de oro. Algunos de ellos atribuyeron su éxito al uso de cordyceps.
- Corredores americanos: En los Juegos Olímpicos de Verano de 2012, varios corredores estadounidenses, incluidos Galen Rupp y Shalane Flanagan, utilizaron cordyceps.
- Esquiadores noruegos: En los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014, los esquiadores de fondo noruegos, incluidos Marit Bjørgen y Petter Northug, utilizaron cordyceps.
Hay varias razones por las que los deportistas pueden utilizar Cordyceps:
- Incrementar el rendimiento físico: Cordyceps puede aumentar los niveles de ATP en el cuerpo, lo que puede conducir a un mayor rendimiento físico.
- Reducir la fatiga: Cordyceps puede reducir el nivel de ácido láctico en la sangre, lo que puede retrasar la fatiga muscular.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Cordyceps puede fortalecer el sistema inmunológico, lo que puede ayudar a los atletas a evitar infecciones.
- Funciones cognitivas mejoradas: Cordyceps puede mejorar la concentración y la memoria, lo que puede resultar útil en los deportes.
Dosis y seguridad
Cordyceps generalmente se considera un suplemento seguro. La dosis recomendada es de 500 a 1000 mg al día. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar Cordyceps si está embarazada, amamantando o tiene algún problema de salud.
5. Ashwagandha
Ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es una planta que se utiliza en la medicina tradicional ayurvédica desde hace siglos. En los últimos años, ha ganado popularidad en Occidente como suplemento dietético natural destinado a aumentar la energía y reducir el estrés.
¿Cómo funciona la ashwagandha?
Ashwagandha contiene adaptógenos, es decir, sustancias que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Los adaptógenos pueden:
- Reducir el nivel de cortisol, una hormona del estrés.
- Fortalecer el sistema inmunológico.
- Mejorar la calidad del sueño
- Aumentar los niveles de energía.
- Reduce la fatiga y la debilidad.
- Mejora la concentración y la memoria.
- Fortalece la resistencia física.
- Aumenta la motivación
Investigación
La investigación científica sobre la ashwagandha aún está en curso, pero algunas investigaciones sugieren que puede tener un efecto positivo en los niveles de energía.
En un estudio de 64 personas, la ingesta diaria de 300 mg de extracto de ashwagandha durante 8 semanas resultó en una reducción significativa de la fatiga y un aumento de la energía.
Otro estudio encontró que la ashwagandha puede mejorar el rendimiento físico en personas que practican deportes.
dosificación
Una dosis típica de ashwagandha es de 300 a 500 mg de extracto por día. Sin embargo, debe consultar a su médico para determinar la dosis adecuada para usted.
Contraindicaciones
Ashwagandha no se recomienda para mujeres embarazadas y en período de lactancia. Las personas con enfermedades autoinmunes o que toman medicamentos deben consultar a un médico antes de usar ashwagandha.
6. magnesio
Magnesio Es un mineral que juega un papel clave en muchos procesos que ocurren en el cuerpo, incluida la producción de energía. La deficiencia de magnesio puede provocar fatiga, debilidad muscular y problemas de concentración. Por ello, muchas personas recurren a suplementos de magnesio para aumentar sus niveles de energía.
¿El magnesio realmente funciona como suplemento energético?
La respuesta es sí, magnesio Puede ayudar a aumentar los niveles de energía si la deficiencia de energía está causando fatiga. La investigación científica ha demostrado que la suplementación con magnesio puede:
- Aumenta los niveles de ATP, molécula que proporciona energía a las células.
- Reducir el nivel de ácido láctico, que provoca fatiga muscular.
- Mejore la calidad de su sueño, lo que puede aumentar sus niveles de energía durante el día.
¿Cómo afecta el magnesio a la producción de energía?
El magnesio es necesario para el correcto funcionamiento de las enzimas que intervienen en el proceso de producción de energía. También favorece el transporte de glucosa a las células, donde se utiliza para producir energía.
¿Quién puede beneficiarse de la suplementación con magnesio?
Las personas que pueden beneficiarse de los suplementos de magnesio para aumentar los niveles de energía incluyen:
- Personas que padecen deficiencia de magnesio.
- Personas que llevan un estilo de vida activo y queman mucho magnesio durante el ejercicio.
- Personas con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y renales.
- Personas con problemas de sueño.
¿Cómo elegir el suplemento de magnesio adecuado?
Hay muchas formas diferentes de suplementos de magnesio disponibles en el mercado. Lo mejor es elegir aquellos que contengan magnesio en una forma de fácil absorción, como el citrato de magnesio, el lactato de magnesio o el glicinato de magnesio. También es importante elegir la dosis adecuada de magnesio. La dosis diaria recomendada de magnesio para adultos es de 300 a 400 mg.
¿Cuáles son las contraindicaciones para el uso de suplementos de magnesio?
Los suplementos de magnesio suelen ser seguros para la mayoría de las personas. Sin embargo, debes tener cuidado si:
- Tienes una enfermedad renal.
- Estás tomando diuréticos.
- Está tomando medicamentos para la presión arterial alta.
7. cafeína
La cafeína es un estimulante natural que se utiliza comúnmente como suplemento dietético para aumentar los niveles de energía y el estado de alerta. Se encuentra de forma natural en muchos alimentos como el café, el té, el cacao y el guaraná, y también está disponible en forma sintética en tabletas, cápsulas y bebidas energéticas.
El efecto de la cafeína.
La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, lo que provoca un aumento en la liberación de adrenalina y norepinefrina. Estos neurotransmisores provocan una serie de cambios fisiológicos, que incluyen:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Relajación de los músculos lisos.
- Aumento del flujo sanguíneo al cerebro.
- Estimulación del sistema nervioso central.
Los efectos de la cafeína suelen aparecer entre 30 minutos y 1 hora después de su ingestión y pueden durar hasta 6 horas.
Beneficios de usar cafeína
La cafeína puede proporcionar una serie de beneficios, que incluyen:
- Aumento de los niveles de energía y estado de alerta.
- Mejorar la concentración y las funciones cognitivas.
- Incrementar el rendimiento físico
- Reducir la fatiga
- Mejora del estado de ánimo
Efectos secundarios de la cafeína
Aunque la cafeína es generalmente segura para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios, como:
- Nerviosismo y ansiedad
- Insomnio
- Temblor
- Bole resplandeciente
- aumento de la sed
- Problemas digestivos
dosis de cafeina
La dosis recomendada de cafeína para adultos es de 400 mg al día, lo que equivale a unas 4 tazas de café. Sin embargo, recuerde que la tolerancia individual a la cafeína puede variar.
Contraindicaciones para el uso de cafeína.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, glaucoma, insomnio o trastornos de ansiedad deben consultar a un médico antes de consumir cafeína.
8. Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B son ocho compuestos solubles en agua que desempeñan funciones clave en muchos procesos del cuerpo, incluidos:
- Metabolismo energético: Las vitaminas B1, B2, B3, B5 y B6 son esenciales para convertir los alimentos en energía.
- Funciones del sistema nervioso: Las vitaminas B1, B2, B3, B6, B9 y B12 juegan un papel importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso.
- Producción de glóbulos rojos: vitamina B12 y Ácido fólico (vitamina B9) son necesarios para la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno a las células.
- Salud de la piel, cabello y uñas: Biotina (vitamina B7) y el ácido fólico (vitamina B9) son importantes para la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Deficiencia de vitamina B – Síntomas
La deficiencia de vitamina B puede provocar diversos síntomas, como:
- Fatiga
- Concentración debilitada
- Problemas con la memoria
- Irritabilidad
- Entumecimiento y hormigueo en manos y pies.
- Anemia
- Glositis
- Perdida de cabello
Beneficios de usar vitaminas B
La suplementación con vitaminas B puede ser útil para combatir la fatiga y otros síntomas de deficiencia en personas que no consumen suficientes vitaminas en su dieta.
Beneficios de utilizar suplementos de vitamina B:
- Aumento de los niveles de energía
- Mejorar la concentración y la memoria.
- Fortalecimiento del sistema nervioso.
- Mejora del estado de ánimo
- Fortalecimiento de la inmunidad
- Piel, cabello y uñas más saludables
Tipos de suplementos de vitamina B
Hay diferentes tipos de suplementos de vitamina B disponibles, que incluyen:
- Vitaminas individuales, p. ej. B1, B2, B12
- complejos de vitamina B
- Productos que contienen fuentes naturales de vitamina B, p.ej. levadura de cerveza.
Vitaminas B – Contraindicaciones
La suplementación con vitamina B suele ser segura, pero en algunos casos puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos y diarrea. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de vitamina B.
9. L-carnitina
La L-carnitina es un compuesto natural que desempeña un papel clave en el metabolismo energético del cuerpo. Favorece el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se oxidan y se convierten en energía.
Beneficios de la L-carnitina como complemento energético
- Aumento de los niveles de energía: La L-carnitina puede ayudar a aumentar los niveles de energía al proporcionarle al cuerpo más combustible para quemar.
- Mejorar el rendimiento físico: La L-carnitina puede retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento físico durante el ejercicio.
- Apoyo para la pérdida de peso: La L-carnitina puede ayudar a perder peso al aumentar la quema de grasa.
- Funciones cognitivas mejoradas: La L-carnitina puede mejorar la memoria, la concentración y las funciones cognitivas.
Dosis y seguridad
La dosis recomendada de L-carnitina es de 500 a 2000 mg al día. El suplemento es generalmente seguro para la mayoría de las personas, pero puede provocar efectos secundarios como náuseas, diarrea y dolor abdominal.
Antes de iniciar la suplementación con L-carnitina consulte con su médico, especialmente en el caso de:
- Enfermedad renal o hepática
- tomando medicamentos
- Embarazo o lactancia
10. Coenzima Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia que se produce de forma natural en el cuerpo y desempeña un papel fundamental en la producción de energía. Es esencial para el correcto funcionamiento de las mitocondrias, las centrales eléctricas de las células. Los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad, lo que puede provocar fatiga, debilidad muscular y otros problemas de salud.
La suplementación con CoQ10 puede ser beneficiosa para las personas con deficiencia de esta sustancia. Las investigaciones sugieren que la CoQ10 puede:
- Aumentar los niveles de energía: La CoQ10 puede mejorar la eficiencia mitocondrial, lo que conduce a una mayor producción de energía.
- Reducir la fatiga: La suplementación con CoQ10 puede ayudar a combatir la fatiga y mejorar el rendimiento físico.
- Fortalece tus músculos: La CoQ10 puede ayudar a desarrollar y reparar los músculos.
- Mejorar las funciones cognitivas: La CoQ10 puede mejorar la memoria, la concentración y otras funciones cognitivas.
- Fortalece el corazón: La CoQ10 puede reducir la presión arterial y el colesterol, además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
dosificación
La dosis recomendada de CoQ10 es de 100 a 200 mg por día. Sin embargo, debes consultar a tu médico para determinar la dosis óptima para tu caso.
Efectos secundarios
La CoQ10 suele ser bien tolerada. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como náuseas, diarrea o dolores de cabeza.
Contraindicaciones
No se recomienda la suplementación con CoQ10 para mujeres embarazadas y en período de lactancia. También debe consultar a su médico antes de tomar CoQ10 si está tomando otros medicamentos.
Podsumowanie
Los suplementos dietéticos pueden resultar útiles para combatir la fatiga y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, recuerda que no son la panacea para todos los problemas. Es importante llevar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta saludable, sueño regular, actividad física regular y reducción del estrés.
Recordar
- Antes de tomar un complemento alimenticio, consulte a su médico o farmacéutico.
- No exceda la dosis recomendada.
- Los suplementos dietéticos no sustituirán un estilo de vida saludable.
Extras
Receta de cóctel energético
- 1 taza de leche de almendras
- 1 plátano
- 1 cucharadita de mantequilla de maní
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de miel
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Este batido es rico en vitaminas, minerales y proteínas que ayudan a aumentar los niveles de energía.
