El sueño es uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable. Desafortunadamente, muchas personas luchan contra la enfermedad del insomnio, que puede conducir a graves problemas sociales y de salud. Una de las formas de mejorar la calidad del sueño son las hierbas para dormir que se han utilizado en la medicina natural durante siglos.
hierbas para dormir son plantas naturales que ayudan a relajar y calmar el cuerpo. A diferencia de las pastillas para dormir, no son adictivas y no tienen efectos secundarios. Es por eso que cada vez más personas deciden probar este método.
En este artículo presentaremos diferentes tipos de hierbas para dormir y sus propiedades curativas. También aprenderás a prepararlos.
melisa
Melissa (Melissa officinalis) es una hierba que se usa a menudo para aliviar el estrés, la ansiedad y insomnio. Sus propiedades sedantes pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Aquí hay algunas maneras en que puede usar esta hierba para dormir:
Té de melisa: Puede preparar hojas de bálsamo de limón frescas o secas en agua caliente para hacer un té sabroso. Bébelo unos 30 minutos antes de acostarte para ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para el descanso.
Aceite esencial de melisa: El aceite esencial de melisa tiene un fuerte aroma y propiedades calmantes. Agregue unas gotas de aceite esencial a un difusor antes de acostarse para difundir la fragancia por toda la habitación. También puedes añadir unas gotas a un baño relajante o diluirlo en aceite base y masajear suavemente las sienes o el pecho.
Suplementos dietéticos: Melissa también está disponible en forma de suplementos dietéticos en forma de tabletas o cápsulas. Antes de comenzar la suplementación con bálsamo de limón para dormir, le recomiendo que consulte a su médico o farmacéutico para obtener información y dosificación adecuadas.
Vale la pena recordar que el efecto del toronjil puede variar de persona a persona, por lo que vale la pena experimentar para encontrar la dosis y la forma de consumo adecuada para ti. Si los problemas de sueño persisten o empeoran, siempre vale la pena consultar a su médico para descartar otras causas y recibir la atención médica adecuada.
Lavanda
La Lavanda (Lavandula) es una hierba popular cuyo agradable olor y propiedades calmantes pueden ayudarte a conciliar el sueño y mejorar la calidad de tu sueño, puedes utilizarla de las siguientes maneras:
Aceite de lavanda: Puede agregar unas gotas de aceite esencial a un difusor y difundirlo en el dormitorio antes de acostarse para difundir un aroma relajante. También puede aplicar un poco de aceite de lavanda en las sienes o las muñecas antes de acostarse.
Almohada de lavanda: Puede llenar una almohada con flores secas de lavanda o usar una almohada con un inserto empapado en aceite de lavanda. Inhalar el delicado aroma de la lavanda mientras duermes puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
Baño con aceite de lavanda: Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un baño tibio antes de acostarse. El agua tibia y el aroma de lavanda pueden ayudar a relajar los músculos y calmar los sentidos, preparando el cuerpo y la mente para el descanso.
Té de lavanda: Las flores de lavanda secas se pueden preparar en agua caliente para crear una infusión de lavanda suave. Bebe esta tisana para el insomnio antes de acostarte para disfrutar de sus efectos relajantes.
Almizcle
Musk Mallow (Valeriana dioica) es una hierba que puede tener efectos beneficiosos sobre el sueño y la relajación. El almizcle se usa a menudo para aliviar la tensión nerviosa, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. Aquí hay algunas formas en que puede usar el almizcle para mejorar el sueño:
Té de almizcle: Remoja las raíces de bayas almizcleras secas en agua caliente y bebe el té hora de acostarse. La infusión de almizcle tiene un efecto calmante y puede ayudarte a relajarte antes de acostarte.
Suplementos dietéticos: El almizcle también está disponible en forma de suplementos dietéticos, como tabletas o cápsulas. Antes de comenzar la suplementación con almizcle para dormir, recomiendo consultar a su médico para obtener información sobre la dosis adecuada y las posibles interacciones con otros medicamentos.
Aceite esencial de almizcle: El aceite esencial Musk Mallow se puede usar por inhalación (usando un difusor) o masajeando suavemente las sienes o el pecho con aceite base diluido. Inhalar el aroma del almizcle puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir.
Manzanilla
La manzanilla (Matricaria chamomilla) es una hierba popular con un efecto calmante y que alivia la ansiedad. La manzanilla se puede utilizar de varias formas:
Té de camomila: Prepare las flores secas de la hierba antes mencionada para dormir en agua caliente y beba el té antes de acostarse. La manzanilla tiene propiedades sedantes y puede ayudarte a relajarte antes de acostarte. Asegúrate de no ser alérgico a la manzanilla antes de consumirla.
Inhalación de manzanilla: Agregue unas gotas de aceite esencial de manzanilla a un recipiente con agua caliente. Cúbrase la cabeza con una toalla e inhale el vapor durante unos minutos. La inhalación de manzanilla puede ayudar a calmarlo y prepararlo para dormir.
Compresa de manzanilla: Vierta agua hirviendo sobre flores de manzanilla secas, luego cuele la infusión. Remoje un paño limpio en la infusión tibia y aplíquelo en la frente o en las almohadas mientras duerme. Esto puede contribuir a la relajación y ayudarlo a conciliar el sueño.
Valeriana
La valeriana, también conocida como valeriana (Valeriana officinalis), es una hierba con una larga historia de uso para aliviar el estrés, la ansiedad y el insomnio. Su raíz contiene compuestos naturales con propiedades calmantes. Aquí hay algunas formas en que puede usar esta hierba para dormir y el insomnio:
Té de valeriana: La raíz de valeriana seca se puede preparar en agua caliente para hacer una infusión de té. Bébelo unos 30 minutos antes de acostarte para ayudarte a relajarte y ayudarte a conciliar el sueño. La valeriana tiene un sabor específico, por lo que es posible que desee considerar agregar otra hierba o edulcorante natural para mejorar el sabor de la infusión.
Suplementos dietéticos: La valeriana también está disponible en forma de suplementos dietéticos en forma de tabletas, cápsulas o extractos. Antes de iniciar la suplementación con valeriana para dormir, recomendamos consultar a un médico o farmacéutico para obtener información sobre la dosis adecuada y las posibles interacciones medicamentosas.
Aceite esencial de valeriana: El aceite esencial de valeriana se puede usar por inhalación (usando un difusor) o masajeando suavemente las sienes o el pecho con aceite base diluido. Inhalar el aroma de la valeriana puede ayudarte a relajarte y preparar tu cuerpo para dormir.
mártir carnoso
La flor de la pasión (Passiflora incarnata), también conocida como flor de la pasión, es una hierba calmante que puede ayudar a aliviar la tensión y mejorar la calidad del sueño. Aquí hay algunas maneras en que puede usar la fruta de la pasión para mejorar el sueño:
Té de flor de la pasión: Remoje las hojas y flores de maracuyá secas en agua caliente y beba el té antes de acostarse. La infusión de pasiflora tiene un efecto calmante y puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
Suplementos dietéticos: La flor de la pasión también está disponible como suplemento dietético en forma de tabletas, cápsulas o extractos. Antes de iniciar la suplementación con maracuyá para dormir, se recomienda consultar a un médico para obtener información sobre la dosis adecuada y las posibles interacciones con otros medicamentos.
Baño de flor de la pasión: Agregue hojas secas de maracuyá a un baño caliente antes de acostarse. Un baño tibio con la adición de maracuyá puede ayudar a relajar y preparar el cuerpo para dormir.
Resumen - Hierbas para dormir
El sueño es un aspecto extremadamente importante de nuestra salud y bienestar. Desafortunadamente, muchas personas luchan contra el problema del insomnio, que puede conducir a enfermedades graves y trastornos emocionales. Una de las formas naturales de mejorar la calidad del sueño son las hierbas para dormir.
Estas hierbas son conocidas desde hace mucho tiempo por sus propiedades calmantes y relajantes, lo que ayuda a aliviar el estrés y la tensión antes de acostarse. Muchos de ellos también tienen propiedades analgésicas y antidepresivas, lo que puede ayudar en el tratamiento de enfermedades asociadas al insomnio.
