Hoy en día, muchas personas sufren de enfermedades relacionadas con el estrés. En tal situación, muchas personas buscan formas naturales de calmarse y aliviar los síntomas. Las hierbas calmantes son una de las soluciones más utilizadas.
Estas hierbas tienen propiedades calmantes y relajantes, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar. Gracias a ellos, se puede evitar el uso de ansiolíticos, que suelen provocar efectos secundarios.
En este artículo presentaremos hierbas para calmarVale la pena intentarlo en caso de problemas de estrés. También aprenderá cuáles son las mejores formas de prepararlos y cómo usarlos para obtener los mejores resultados.
melisa
La melisa (Melissa officinalis) es una de las hierbas más populares que se utiliza para aliviar los síntomas del estrés, la ansiedad y la tensión. Tiene propiedades sedantes y puede proporcionar alivio en las siguientes áreas:
Alivia los síntomas de la ansiedad: El toronjil puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad como el nerviosismo, la inquietud, la tensión emocional y el insomnio relacionado con la ansiedad.
Reducción de los síntomas del estrés: El toronjil tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso y puede ayudar a aliviar los síntomas relacionados con el estrés, como la ansiedad, la tensión y la inquietud. Los compuestos bioactivos presentes en el toronjil, como el ácido de romero y el ácido cafeico, pueden afectar el sistema nervioso y reducir la respuesta al estrés.
Estimulador del estado de ánimo: El toronjil también puede afectar el estado de ánimo y ayudar a reducir los síntomas de la depresión leve. Actúa sobre los receptores GABA en el cerebro que están asociados con la relajación y la mejora del estado de ánimo.
Insomnio: Melissa puede apoyar un sueño saludable y reducir los problemas para conciliar el sueño. Puede ayudar a aliviar la tensión y acelerar el proceso de calma del cuerpo antes de acostarse.
Reduce dolencias estomacales: El toronjil también tiene propiedades calmantes para el sistema digestivo. Puede ayudar a reducir dolencias estomacales como indigestión, hinchazón, dolor abdominal y náuseas, que a menudo se asocian con el estrés.
Melissa puede consumirse en forma de infusión de hojas y flores secas, agregarse al té o usarse en forma de extractos, cápsulas o aceites esenciales. La infusión de bálsamo de limón se usa con mayor frecuencia para aliviar el estrés y mejorar la relajación.
Lavanda
La lavanda (Lavandula angustifolia) es conocida por su agradable fragancia y sus propiedades calmantes. Es ampliamente utilizado como hierba para ayudar a la relajación y aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas formas en que la lavanda puede ayudar a calmar:
Mejora la calidad del sueño: Su aroma puede ayudar a aliviar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Puede usar aceite esencial de lavanda en las almohadas, hacer tés de lavanda o usar productos de baño esenciales de lavanda.
Alivia los síntomas de la ansiedad: La lavanda puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad como el nerviosismo, la inquietud, la agitación y los círculos viciosos de pensamiento. Su efecto sedante puede traer alivio y apoyar el equilibrio emocional.
Reduce el dolor de cabeza: La lavanda también tiene propiedades analgésicas y puede ayudar a aliviar el estrés y los dolores de cabeza por tensión.
Efecto de calma: La lavanda tiene propiedades calmantes y relajantes que pueden ayudar a aliviar la tensión nerviosa, la ansiedad y el estrés. Su aroma actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir los síntomas de tensión y calmando la mente.
Rrelajación muscular: El aceite esencial de esta hierba calmante se puede utilizar en masajes para aliviar la tensión muscular y el estrés físico. Puede aliviar la tensión muscular, los calambres y el dolor.
La lavanda se puede utilizar de diferentes maneras, dependiendo de tus preferencias y necesidades. Puede usar aceite esencial de lavanda en aromaterapia (por ejemplo, por inhalación, agregarlo a un difusor) o aplicarlo tópicamente sobre la piel (después de diluirlo en aceite base). También puedes beber té de flores secas de lavanda.
Manzanilla
La manzanilla (Matricaria chamomilla) es una de las hierbas más populares que se utiliza para aliviar los síntomas del estrés, la ansiedad y la tensión. Tiene un efecto calmante y puede proporcionar alivio en las siguientes áreas:
Efecto de calma: La manzanilla tiene propiedades calmantes sobre el sistema nervioso. Actúa sobre los receptores GABA en el cerebro que están asociados con la relajación y el alivio de los síntomas de ansiedad.
Mejora del sueño: Consumir té de manzanilla antes de acostarte puede ayudarte a calmarte y mejorar la calidad de tu sueño. Tiene un efecto relajante sobre la mente y el cuerpo, lo que puede contribuir a conciliar el sueño más fácilmente.
Reduce dolencias estomacales: La manzanilla también tiene propiedades calmantes para el sistema digestivo. Puede ayudar a reducir dolencias estomacales como indigestión, hinchazón, dolor abdominal y acidez estomacal, que a menudo están relacionadas con el estrés.
Alivio de tensión: La manzanilla puede ayudar a aliviar la tensión nerviosa, el estrés y la ansiedad. La infusión de manzanilla puede brindar alivio en caso de tensión muscular, sistema nervioso sobrecargado y sensación general de ansiedad.
Efecto antiinflamatorio: La manzanilla también tiene efectos antiinflamatorios, que pueden ser beneficiosos para la inflamación en el cuerpo que puede ser causada por el estrés.
La manzanilla está disponible en varias formas, incluso como flor seca, bolsitas de té, extracto líquido y aceite esencial. Se puede utilizar en forma de té, inhalación, baño o aplicado tópicamente sobre la piel (previa dilución en aceite base).
La manzanilla se considera relativamente segura, pero puede causar reacciones alérgicas en personas alérgicas a las plantas de la familia de las asteráceas.
menta pimienta
La menta (Mentha x piperita) es una planta conocida por su distintivo olor y sabor fresco. Aunque se asocia principalmente con efectos refrescantes y estimulantes, también puede aportar algunos beneficios en términos de calma y relajación. Aquí hay algunos aspectos relacionados con la menta y sus posibles efectos sedantes:
Alivio de tensión: El aroma de la menta puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Inhalar aceite esencial de menta o beber una infusión de menta puede ayudar a reducir la tensión nerviosa y la ansiedad. Su aroma refrescante puede tener un efecto relajante en la mente.
Reduce los síntomas de la ansiedad: La menta puede aliviar los síntomas de ansiedad como el nerviosismo, la inquietud y la agitación. Su efecto sedante puede ayudar con el equilibrio emocional.
Mejora la digestión: Puede ayudar a aliviar dolencias estomacales como indigestión, hinchazón y dolor abdominal que pueden estar asociados con estrés y tensión.
Apoya la respiración: La inhalación de aceite de menta puede ayudar a facilitar la respiración y aliviar los síntomas asociados con la congestión nasal o la secreción nasal que pueden contribuir a la ansiedad y la incomodidad.
Relajación muscular: La menta puede ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar la tensión nerviosa. Su efecto refrescante puede aliviar la tensión muscular y el estrés físico.
Reducción de náuseas: La menta se puede utilizar para aliviar las náuseas que a menudo acompañan a los estados de tensión y estrés. Sus propiedades antiespasmódicas pueden ayudar a calmar los calambres estomacales y aliviar los síntomas desagradables.
Mejora de la concentración: Algunas investigaciones sugieren que el olor a menta puede mejorar el estado de alerta y la concentración. Puede ser útil en situaciones en las que necesitamos más concentración y calmar la mente.
La menta se puede usar de varias maneras, incluido consumirla como té, usar el aceite esencial en aromaterapia y usarlo como geles o ungüentos para masajes. Sin embargo, es importante recordar que no todas las personas pueden reaccionar de la misma manera a la menta, por lo que vale la pena monitorear su reacción y ajustar la dosis a las necesidades individuales.
valeriana
La valeriana (Valeriana officinalis) es una planta herbácea conocida por sus propiedades calmantes y antiestrés. Sus raíces se utilizan con mayor frecuencia con fines terapéuticos. Aquí hay algunos datos sobre la valeriana y su uso para calmar:
Efecto de calma: Los compuestos de la raíz de valeriana pueden ayudar a aliviar la tensión nerviosa, el insomnio y los síntomas de ansiedad.
Insomnio: Puede ayudar a reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y reducir la frecuencia de los despertares nocturnos. Funciona al afectar los receptores GABA en el cerebro que están asociados con la relajación y el sueño.
Reducción de los síntomas de ansiedad: Algunos estudios han encontrado que el extracto de raíz de valeriana puede ser un tratamiento efectivo para los síntomas de ansiedad de bajo grado.
La valeriana está disponible en varias formas, como cápsulas, tabletas, infusiones, extractos líquidos y tés. Puede tomarse por vía oral o usarse como aceite esencial para masajes. Se considera relativamente seguro, pero en algunos casos puede causar efectos secundarios como somnolencia, mareos, náuseas o dolores de estómago.
negro lila
El saúco (Sambucus nigra) es una planta cuyas flores y frutos se aprovechan por sus propiedades para la salud. Las flores de saúco son conocidas por su efecto calmante y pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de estrés y tensión. Aquí hay algunos datos sobre la baya del saúco negro:
Efecto de calma: Las flores de saúco contienen sustancias con un efecto calmante, como flavonoides y sambunigrin. Pueden ayudar a aliviar la tensión nerviosa y el estrés, así como contribuir a la relajación general.
Insomnio: La infusión de flores de saúco se puede utilizar para aliviar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Tiene un efecto calmante y puede ayudarte a conciliar el sueño y reducir la frecuencia de los despertares nocturnos.
Sistema inmunitario: La baya del saúco también es conocida por sus propiedades inmunoestimulantes. Mejorar su salud general y fortalecer su sistema inmunológico puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
Las flores de saúco se pueden utilizar en forma de infusiones, tés o jarabes. Se puede preparar una infusión de flores agregando flores de saúco secas al agua hirviendo y dejándola en infusión durante unos minutos.
Ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba también conocida como "ginseng indio" y se utiliza ampliamente en el Ayurveda, la medicina tradicional india. La ashwagandha se utiliza a menudo como adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés y a restablecer el equilibrio. A continuación, se presentan algunos usos de esta hierba para calmar:
Reducción de los síntomas del estrés: Los estudios muestran que la ashwagandha puede afectar el sistema endocrino al regular los niveles de cortisol (hormona del estrés) y afectar la respuesta del cuerpo al estrés.
Estimulador del estado de ánimo: Ashwagandha puede tener un efecto sobre el sistema nervioso, ayudando a aliviar los síntomas de la depresión y mejorando el estado de ánimo. También puede apoyar la concentración y las funciones cognitivas.
Aumento de la inmunidad: Ashwagandha puede apoyar el sistema inmunológico, lo cual es importante en momentos de estrés. Un sistema inmunitario fuerte ayuda al cuerpo a sobrellevar mejor el estrés y las infecciones.
Ashwagandha está disponible en varias formas, incluidos polvo, cápsulas, extractos y aceite. Se puede usar por vía oral o tópica, según la preferencia y las indicaciones. Consulte a su médico antes de usar ashwagandha, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente o está tomando otros medicamentos. Ashwagandha puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante obtener asesoramiento profesional antes de comenzar la suplementación. Su médico podrá ajustar la dosis y evaluar si la ashwagandha es apropiada para su situación.
Resumen - Hierbas calmantes
En esta época en la que la vida se vuelve cada vez más estresante y exigente, muchas personas buscan formas naturales de aliviar los síntomas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Las hierbas calmantes son una de esas soluciones.
Estas hierbas tienen propiedades relajantes y pueden ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades como la neurosis y la ansiedad. Muchos de ellos también son seguros de usar y no causan los efectos secundarios que a menudo acompañan a los medicamentos farmacológicos contra la ansiedad.
